หลายๆ คนอาจจะประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือตื่นง่ายเนื่องจากเสียงดังรบกวน ซึ่งต้องบอกไว้ตรงนี้เลยว่า ปัญหาการนอนไม่ได้คุณภาพนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ซึ่งจากงานวิจัยในปี 2006 ของ PubMed พบว่าการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิต สโตรค เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่สนิท อาจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย หากใครกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับเพราะเสียงดัง การใส่ที่อุดหูเวลานอนหลับ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะช่วยคุณแก้ปัญหานี้
ข้อดีข้อเสียของการใส่ที่อุดหูนอนหลับ
ข้อดี
มาเริ่มกันที่ข้อดีก่อน ซึ่งข้อดีของการใส่ที่อุดหูขณะนอนหลับคือ เป็นการช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน จากการตัดเสียงรบกวนโดยรอบ เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้ลึกมากขึ้น โดยการนอนที่มีคุณภาพ คือชั่วโมงในการหลับลึกหรือที่เรียกว่า Deep sleep ควรอยู่ที่สัดส่วน 13-23% ของการนอนต่อวัน ดังนั้น การให้ความสำคัญกับการนอนด้วยการใช้ประโยชน์ของการสวมใส่ที่อุดหูขณะนอนหลับ จะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมได้
ข้อเสีย
ส่วนข้อเสียหรือผลข้างเคียงสำหรับการใส่ที่อุดหูนอนหลับทุกวันติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจก่อให้เกิดปัญหาขี้หูอุดตันเนื่องจากการใส่ที่อุดหูที่ลึก จะทำให้ดันขี้หูเข้าไปสะสมมากขึ้น ส่งผลให้มีอาการเสียงดังในหู หรือการได้ยินลดลง ซึ่งสามารถแก้ปัญหาได้โดยหยอดยาเพื่อละลายขี้หู และพบแพทย์เพื่อให้กำจัดออก นอกจากนี้ การใส่ที่อุดหูนอนหลับเป็นประจำ ยังสามารถทำให้เกิดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย และติดเชื้อที่รูหูได้ ควรทำความสะอาด เก็บให้แห้ง เพื่อไม่ให้ที่อุดหูเกิดการสะสมความชื้น
ประเภทของที่อุดหูสำหรับใส่ขณะนอนหลับ
ที่อุดหูสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายประเภท ตามรูปแบบการใช้งาน แต่ที่อุดหูสำหรับใส่นอน ควรจะเลือกเป็นแบบ Non-vented Types หรือรูปแบบที่ไม่มีรูอากาศเพื่อระบาย เนื่องจากจะช่วยเก็บเสียงได้ดีกว่า ซึ่งจะแบ่งประเภทออกตามวัสดุของที่อุดหูดังนี้
- แวกซ์ : เป็นวัสดุที่ง่ายต่อเปลี่ยนรูปร่างให้เข้ากับขนาดของช่องหูแต่ละคน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับใช้งานขณะว่ายน้ำ และเป็นที่อุดหูสำหรับใส่นอน
- ซิลิโคน : ประโยชน์ของที่อุดหูแบบซิลิโคนคือ สามารถใช้ซ้ำได้หลายครั้ง แต่ซิลิโคนแบบแข็ง จะมีความสบายขณะสวมใส่ในระหว่างนอนหลับที่น้อยกว่าโดยเฉพาะกับคนที่ชอบนอนตะแคงข้าง หากเป็นที่อุดหูที่ทำจากซิลิโคนแบบนิ่มจะมีหลักการทำงานขณะสวมใส่คล้ายๆ กับแวกซ์ ที่ให้ความรู้สึกที่สบายกว่า แต่ประสิทธิภาพในการตัดเสียงเพื่อการนอนหลับก็ยังคงสู้ประเภทอื่นไม่ได้
- โฟม : จัดเป็นตัวเลือกที่ราคาถูกที่สุด มีความนุ่มขณะสวมใส่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับที่อุดหูใส่นอน แต่ด้วยความที่เป็นวัสดุมีรูพรุน อาจก่อให้เกิดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียได้ง่าย จึงควรเปลี่ยนบ่อยขึ้น เพื่อรักษาความสะอาด
ควรพิจารณาอะไรบ้างก่อนใช้งานที่อุดหูขณะนอนหลับ
เนื่องจากประเภทของที่อุดหูนั้นเหมาะสมตามการใช้งานที่แตกต่างกัน ดังนั้นก่อนเลือกใช้ที่อุดหูทุกครั้ง ควรพิจารณาดังนี้
- ฟังก์ชันการทำงาน เช่น หากทำงานภายใต้เสียงดังที่เกิดจากอุตสาหกรรม ควรเลือกเป็นที่ครอบหู หากทำกิจกรรมทางน้ำ ควรเลือกที่อุดหูที่เป็น Vented types เพื่อปรับความดัน แต่หากเป็นที่อุดหูใส่นอน อาจจะเลือกในแบบที่สวมใส่สบาย ลดความดังได้ระดับหนึ่ง แต่ยังคงได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกหรือสัญญาณเตือนต่างๆ ได้อยู่
- พิจารณาระดับความดังเสียงที่ต้องการลด ซึ่งสำหรับการนอนหลับนั้น ไม่จำเป็นต้องลดระดับเสียงมากถึง 30-40 เดซิเบลเหมือนอุตสาหกรรม ที่อุดหูตามประเภทด้านบนถือว่าเพียงพอ
- พิจารณาจากความสบายขณะสวมใส่ ถือว่าสำคัญมากสำหรับที่อุดหูสำหรับการนอน เพราะหากเป็นคนชอบนอนตะแคงข้าง วัสดุที่แข็ง อาจจะทำให้การสวมใส่ไม่สบาย
โดยสรุปแล้ว การสวมใส่ที่อุดหูขณะนอนหลับ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและคุณภาพการนอนได้ เพียงแต่ควรพิจารณาประเภทให้เหมาะสม และหมั่นรักษาความสะอาดเสมอ
