การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายและสมอง เพราะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง เสียงรบกวนระหว่างการนอน เช่น เสียงรถ เสียงคนคุย หรือเสียงสัตว์ อาจทำให้การนอนหลับไม่เต็มที่ การใช้ที่อุดหูแบบโฟมเพื่อป้องกันเสียงรบกวนจึงเป็นวิธีหนึ่งที่หลายคนเลือกใช้ แต่วิธีนี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือไม่ คำตอบสามารถอธิบายได้ตามหลักวิทยาศาสตร์
เสียงรบกวนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
ร่างกายมีระบบประสาทที่ตอบสนองต่อเสียงแม้ในขณะหลับ เสียงดังที่เกิดขึ้นระหว่างนอนจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวหรือเปลี่ยนจากการนอนหลับลึกไปสู่การนอนหลับตื้น เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนบ่อย ๆ จะทำให้รู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอน การนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องยังส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และอาจทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ในระหว่างวันลดลง
ที่อุดหูแบบโฟมช่วยลดเสียงรบกวนได้อย่างไร
ที่อุดหูแบบโฟมทำจากวัสดุที่มีลักษณะนุ่มและยืดหยุ่น สามารถบีบให้เล็กลงแล้วใส่เข้าไปในรูหู เมื่อใส่เข้าไปแล้วโฟมจะขยายตัวและปิดช่องทางที่เสียงจะผ่านเข้าไปได้ การทำงานของที่อุดหูโฟมจะช่วยลดระดับเสียงที่เข้ามาได้ประมาณ 20-30 เดซิเบล ซึ่งเพียงพอที่จะลดเสียงรบกวนทั่วไป เช่น เสียงพูดคุยเบา ๆ หรือเสียงเครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้าน ทำให้สมองไม่ถูกรบกวนจากเสียงในระหว่างการนอนหลับ
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้ที่อุดหูแบบโฟมและการนอนหลับ
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การใช้ที่อุดหูสามารถช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นได้ การศึกษาในปีหนึ่งพบว่า ผู้ที่ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาขณะนอนหลับ มีระดับของฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายสูงขึ้น ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นสารที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
อีกการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่ใช้ที่อุดหูขณะนอนในโรงพยาบาล ซึ่งมีเสียงรบกวนสูง สามารถนอนหลับได้นานขึ้น และตื่นน้อยครั้งกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ที่อุดหู ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า ที่อุดหูแบบโฟมมีผลจริงในการช่วยลดเสียงรบกวน และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
- Baharav, A., Kotagal, S., Gibbons, V., Rubin, B. K., Pratt, G., Karin, J., & Boaz, M. (1995). “Earplugs and eye masks promote sleep in a noisy critical care unit.” (งานวิจัยนี้ศึกษาการใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาในหอผู้ป่วยหนัก (ICU) พบว่าช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลึก และเพิ่มระดับของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น)
- Hu, R. F., Jiang, X. Y., Zeng, Y. M., Chen, X. Y., & Zhang, Y. H. (2015). “Effects of earplugs and eye masks combined with relaxing music on sleep, melatonin and cortisol levels in ICU patients: A randomized controlled trial.” (งานวิจัยนี้ยืนยันอีกครั้งว่า การใช้ที่อุดหูช่วยลดการตื่นกลางดึก และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในผู้ป่วย ICU พร้อมทั้งเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ)
ประโยชน์ของการใช้ที่อุดหูแบบโฟมในการนอนหลับ
- ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เมื่อลดเสียงรบกวนรอบตัว สมองสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ทำให้หลับได้รวดเร็วและไม่ต้องตื่นกลางดึกเพราะเสียงรบกวน
- ช่วยให้หลับลึกขึ้น การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด ที่อุดหูช่วยลดสิ่งรบกวน ทำให้การนอนหลับลึกยาวนานขึ้น ซึ่งช่วยให้ตื่นนอนมาอย่างสดชื่นและมีพลัง
- ช่วยลดการตื่นตัวบ่อย ๆ ระหว่างคืน เสียงเล็กน้อย เช่น เสียงโทรศัพท์ หรือเสียงเปิดประตู อาจทำให้ตื่นบ่อย การใช้ที่อุดหูช่วยปิดกั้นเสียงเล็กน้อยเหล่านี้ ทำให้การนอนหลับต่อเนื่องยาวนานขึ้น
- เหมาะสำหรับการนอนในสถานที่มีเสียงดัง สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ใกล้ถนน หรือมีเสียงเพื่อนบ้าน ที่อุดหูแบบโฟมเป็นตัวช่วยที่ดีมากในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสำหรับการนอนหลับ
ข้อควรระวังในการใช้ที่อุดหูแบบโฟมตอนนอน
- ไม่ควรใช้ที่อุดหูซ้ำหลายครั้ง ที่อุดหูแบบโฟมควรเปลี่ยนใหม่หลังใช้งาน เพื่อป้องกันการสะสมของเชื้อโรคที่อาจทำให้หูระคายเคือง
- ใส่ที่อุดหูอย่างนุ่มนวล การใส่ที่อุดหูควรทำอย่างเบามือ เพื่อไม่ให้เกิดการกดหรือเสียดสีภายในหู ซึ่งอาจทำให้เจ็บหูได้
- ทำความสะอาดมือก่อนจับที่อุดหู เพื่อป้องกันสิ่งสกปรกและเชื้อโรคเข้าสู่หู มือควรสะอาดก่อนจับและใส่ที่อุดหู
- ไม่ควรใส่ที่อุดหูแน่นเกินไป การใส่ที่อุดหูแน่นเกินไปอาจทำให้รู้สึกอึดอัด และอาจส่งผลให้การไหลเวียนของอากาศในช่องหูไม่ดี ควรเลือกที่อุดหูที่พอดีกับรูหู
ที่อุดหูแบบโฟมออกแบบมาเพื่อช่วยลดเสียงรบกวนรอบตัวบางส่วนในบริเวณพักผ่อน การเลือกขนาดให้พอดี ใส่ตามคำแนะนำ และดูแลความสะอาด จะช่วยให้อุปกรณ์แนบกับช่องหูได้เหมาะสม ผู้ใช้บางคนอาจรู้สึกถูกรบกวนน้อยลงเมื่อเสียงจากถนน เสียงสนทนา หรือเสียงกรนลดลง อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกสบายและผลต่อการพักผ่อนแตกต่างกันในแต่ละบุคคล และที่อุดหูไม่ได้ใช้วินิจฉัย บำบัด หรือรักษาอาการนอนไม่หลับ
